Ви звернули увагу на те, як ідеально виглядають спортсмени? Жодної зайвої складочки, суцільна гряда добре накачаних м’язів, відкритий погляд, горда хода.

Естетику статури людини, що займається активним фізичним навантаженням, видно не тільки в спортзалі, коли вона одягнена в тренувальний костюм. Відсутність зайвих жирових відкладень в загальній масі тіла — це висока самооцінка, прекрасне самопочуття навіть у погану погоду, а ще можливість носити модний гардероб і відмовитися від закритого купальника на пляжі, що дуже актуально для жінок. Секретів схуднення безліч: від дієт до радикального фізичного інтенсиву і повної відмови від їжі. Чи варто так ризикувати?

Фахівці впевнені, що для досягнення ідеальної фізичної форми не обов’язково катувати себе голодом. Теніс для схуднення — набагато ефективніший, ніж дієти. До того ж, ви отримуєте естетичне і моральне задоволення від того, чим займаєтеся.

Вихід на корт, нехай навіть і заради тренування, — це серйозне емоційне збудження, він активує виділення «гормонів щастя» — ендорфінів. Приводити себе у форму із задоволенням і користю для всього організму — принцип схуднення з тенісом. Це доведено і медициною, і психологією.

Теніс — це не тільки схуднення

Люди, які вирішили займатися «великим» тенісом заради схуднення, отримують комплексну вигоду. Даний вид спорту передбачає інтенсивне аеробне навантаження з елементами гімнастики, атлетики, силових вправ і т.п. Калорії спалюються не тільки в момент удару ракеткою по м’ячу, адже на корті доводиться бігати і стрибати, а це — додатковий внесок в розвиток і зміцнення:

• • опорно-рухової системи (кістково-хрящової тканини),
  • серця і судин,
  • органів дихання,
  • координації.

Інтенсивні заняття тенісом в загальній програмі схуднення сприяють формуванню моральних, особистісних якостей навіть у людей з незламним характером. Дует з ракеткою і м’ячем — це формування дисциплінованості, відповідальності та прагнення до перемоги. Це розвиток сили волі, яка неодмінно стане в нагоді в звичайному житті.

Теніс допомагає не тільки схуднути. Заняття в спортивному клубі такого рівня, як Міжнародна Тенісна Академія в Києві, — це можливість знайти справжніх друзів і переформатувати власний графік життя, в якому більше місця буде відведено здоровому дозвіллю, а не згубним задоволенням.

Теніс допомагає схуднути, а паралельно:

• • відмовитись від шкідливих звичок,
  • долучитися до здорового збалансованого харчування,
  • стабілізувати психоемоційний стан, порушений регулярними стресами вдома і на роботі,
  • повернути здоровий повноцінний сон,
  • налагодити особисте життя.

У київській Школі тенісу світового рівня проводяться індивідуальні та групові заняття. Висококваліфікований тренер укладе індивідуальну програму корекції ваги, в якій неодмінно будуть враховані щоденні фізичні й емоційні навантаження, раціон харчування, режим релаксу та сну.

«Великий» теніс — це новий спосіб життя! Ті, хто приходять в МТА, щоб схуднути, залишаються з нами надовго.

Як допомагає теніс для схуднення

“А чи можна схуднути, займаючись “великим”тенісом?«, — з таким питанням звертаються до нас не тільки представниці прекрасної статі, більш схильні до рішучих заходів у боротьбі із зайвими кілограмами, а й чоловіки, яких все частіше стали цікавити ідеальні пропорції сильного красивого тіла.

Особливості та переваги занять тенісом в тому, що практикуватися в цьому аристократичному виді спорту можна в будь-якому віці, незалежно від типу фігури, соціального статусу і естетичних уподобань.

Результат залежить від якості виконання завдань, які дає тренер.

Крім красивого відбивання ракеткою м’яча, в програму також входять:

• • фізична розминка;
  • тренування окремих груп м’язів;
  • дихальні вправи та інше.

Досягти результатів ідеальної фігури, як і особистих перемог на корті, можна, займаючись навантаженням комплексно. Спорт любить цілеспрямованих! І варто переконатися в цьому самостійно.

Калорія, мінус калорія …

Секрет схуднення під час занять «великим» тенісом — досить простий: це поступове спалювання калорій і заміна жирової маси на м’язову. Щоб розуміти, скільки грамів ваги ви втратите протягом одного тренування, необхідно знати формулу витрати калорій.

Втрата 3500 калорій під час фізичного інтенсиву — це схуднення на 450 грамів. Здоровим вважається спалювання 500-1000 грамів ваги за тиждень, тобто, необхідно втрачати 500-1000 ккал на день.

Чи варто зосереджуватися лише на одному тенісі? Для схуднення, тобто, поступового позбавлення від зайвої ваги, необхідно займатися також домашніми фізичними вправами, плаванням, ранковими пробіжками, тому витрату калорій необхідно підсумовувати.

В ідеалі, для гармонійного схуднення досить двох повноцінних тренувань з тенісу на тиждень. Решта навантаження — за рахунок атлетичних навантажень і домашнього фітнесу.

Кількість зайвих калорій повністю залежить від індивідуальних показників людини, адже поняття зайвої ваги для кожного — різний. Наприклад, тенісист з вагою 70 кг може спалити за годину від 288 до 414 ккал, залежно від типу тренування (одиночного або парного). А той, що має вагу 90 кг, — 365-524 ккал відповідно.

Провести коректні розрахунки може тільки фахівець. Худнути за допомогою тенісу, піддаючи себе виснажливим навантаженням, — небезпечно. До того ж, при досягненні ідеальної ваги, в подальшому важливо її зберегти, тому акцент зміститься не на втрату ккал, а на підтримку форми і збалансоване харчування.

Теніс допомагає схуднути тільки здоровим людям. Не забувайте про медичні протипоказання: заняття на корті не рекомендовані людям з проблемами серця, патологіями органів дихання, серйозними порушеннями роботи опорно-рухового апарату та іншого.

Дізнатися повний перелік протипоказань можна у інструктора або лікаря. Але не варто впадати у відчай, якщо «великий» теніс не для вас — існує безліч альтернативних способів приведення себе в форму, заснованих на фізичній активності.