Теннис

Для некоторых детей «большой» теннис является чем-то недостижимым, нереальным. Стереотипы родителей, а нередко банальное отсутствие хорошей спортивной секции в родном городе мешают ребенку заниматься поистине красивым, элегантным и безопасным видом спорта.

Между тем, для детей «большой» теннис очень полезен, поскольку способствует укреплению мускулатуры, развитию внимания, реакции, выносливости. Чтобы выйти на профессиональный уровень и достичь личных рекордов в «большом» теннисе, обучение навыкам должно начинаться с детства. Теннисный корт, ракетка и брендовая экипировка — не полный перечень условий, без которых невозможно достичь уровня Андре Агасси или Штеффи Граф. Ребенку необходимы профессиональные тренировки под руководством опытного наставника, который бы личным примером привил будущему чемпиону любовь к одному из прекраснейших видов спорта.

Для детей «большой» теннис подходит и в качестве активного организованного досуга — полученные в ходе тренировок навыки пригодятся им во взрослой жизни. Подвижность, скорость реакции, здоровое соперничество, стремление к победе — то, что дает работа с мячом и ракеткой.

Детские занятия «большим» теннисом в Киеве проводятся на базе Международной теннисной академии (МТА). Узнать более подробную информацию о тренировках можно на официальном сайте tennis-academy.com.ua или по телефону.

Детский теннис: особенности

С какого возраста можно отдать ребенка в секцию «большого» тенниса и всем ли подходит данный вид спорта?

Если подходить к вопросу с позиции физических данных, ограничений для детей, желающих заниматься «большим» теннисом, нет: он подходит и мальчикам, и девочкам любого роста и комплекции.

Главные качества, по которым можно распознать будущего теннисиста:

• подвижность;
• выносливость;
• высокая скорость реакций;
• трудолюбие и желание развиваться.

Прежде чем записать ребенка на теннис, проследите за тем, как он ведет себя на детской площадке. Непоседам, которые готовы соперничать с другими детьми, — прямая дорога на теннисный корт.

Относительно возраста, с которого можно заниматься детским теннисом, существует несколько мнений — тренеров, психологов и педиатров, — но все они сходятся в одном: чем раньше — тем лучше. Малыш должен уверенно держать в руках маленькую ракетку и уметь отразить атаку мячиком. В некоторых случаях медики целенаправленно назначают детям занятия теннисом, чтобы укрепить мускулатуру, развить внимательность, ловкость, умение концентрироваться.

Малыши 3-4 лет воспринимают «большой» детский теннис, как увлекательную игру, в которой можно бросать и отбивать мячик. Осознание профессионализма выбранного спортивного направления приходит в 6-8 лет, когда ребенку уже понятен смысл тенниса. В этом возрасте важно не переусердствовать, поскольку организм ребенка еще слабоват и не способен выдержать интенсивные многочасовые нагрузки. Идеальный график занятий — одна-две тренировки в неделю.

«Большой» теннис для подростков — это принцип жизни, возможность построить карьеру, получить хорошую специальность и самому стать инструктором.

Преимущество занятий теннисом для детей под руководством профессионального наставника — не только в организации тренировочного процесса, но также и в отсутствии риска травм, индивидуальном выборе физических нагрузок, своевременной помощи и поддержке.

Преимущества «большого» тенниса для детей и подростков

• Гармоничное развитие всех групп мышц;
• укрепление опорно-двигательной системы;
• формирование «духа соперничества», стремления быть первым;
• развитие внимательности;
• работа на мелкую моторику;
• тренировка глазных мышц, благодаря необходимости сосредотачиваться на мячике;
• минимальный риск травмы, поскольку спорт — не контактный;
• выход энергии, направление здоровой агрессии в правильное русло;
• развитие самостоятельности и умения принимать решения, поскольку данный спорт — индивидуальный;
• формирование личностных качеств, закалка характера и психики;
• возможность сочетать с другими видами интеллектуальной, творческой, спортивной деятельности

Ограничения для занятий детским теннисом — немногочисленные, и часто распространяются на другие виды активного спорта: серьезные патологии костно-мышечного аппарата, плоскостопие, язвенная болезнь, нарушения функций почек, серьезные проблемы со зрением.

Теннис в киевском клубе МТА: лучшие условия для детей

• Группы по детском теннису формируются по возрасту и уровню подготовки ребенка. Количество детей в команде — до восьми человек, что позволяет тренеру одинаково уделять внимание всем участникам.
• Методика тренировок разработана с учетом основ возрастной педагогики, психологии и мировых достижений в «большом» теннисе. Для детей созданы все условия, чтобы они формировались и физически, и духовно.
• Варианты тренировок — индивидуальные или групповые. Инструктор всегда делает акцент на персональных особенностях ребенка и подбирает нагрузку с учетом его личных физических возможностей.
• «Большой» теннис для детей в МТА — это современная материально-техническая база, способствующая развитию всех необходимых навыков юным спортсменом. В составе Международной теннисной академии — три локации по Киеву, общей площадью 57 тыс. м. кв. Это 37 новейших кортов, на которых уже занимаются свыше 600 теннисистов от 5 до 18 лет. Штат высококвалифицированных тренеров — более 80 человек.
• Теннис для детей — это не только занятия, ведь будущим чемпионам нужны победы! На базе МТА ежегодно проводится около сотни спортивных событий, включая региональные, национальные турниры, ITF и TE, мастер-классы, семинары.
• Цены на «большой» теннис для детей в МТА — наиболее лояльные по Киеву. Занимаясь в Академии, ваш ребенок сможет пользоваться его обширной инфраструктурой: летним и крытым бассейном, фитнес-центром и многим другим.

Вы давно мечтали освоить «большой» теннис, но не знаете, как правильно играть? Вам нравится наблюдать за спортивными достижениями Новака Джоковича или Наоми Осака и подсознательно вы даже готовы составить им конкуренцию на корте?

Тогда дело за малым — научиться играть в «большой» теннис по правилам, а параллельно еще и:

• развить скорость;
• укрепить выносливость;
• улучшить физическую форму.

Обучение игре в теннис — увлекательный процесс, который может стать вашим досугом. Освоение правил и элементарных действий — лишь начало в достижении высот мировых чемпионов. Школа настоящего теннисиста не заканчивается и после того, как вы обуздали мяч и ракетку, ведь навыки необходимо постоянно совершенствовать, чтобы достигать лучших результатов.

Как играть в «большой» теннис по правилам знают опытные тренеры Международной теннисной академии в Киеве. По итогам прошлого года в версии ФТУ Международная теннисная академия признана лучшим теннисным клубом Украины. На данный момент клуб обладает одной из лучших тренировочных баз в Украине и готов состязаться с ведущими теннисными школами Европы.

В пользу выбора МТА для профессионального обучения игре в теннис такие данные, как:

• общая площадь кортов (11 тыс м. кв.);
• штат из 80+ высококвалифицированных тренеров;
• 37 площадок в Киеве с различными видами профессионального теннисного покрытия;
• свыше сотни ежегодных спортивных событий, в том числе международного уровня.

Здесь открываются прекрасные перспективы для начинающих спортсменов. Научиться играть в «большой» теннис можно в любом возрасте, но чтобы достичь результатов Джоковича и Осака, начать тренироваться лучше с детства — с 5-6 лет.

Научиться играть в большой теннис можно и нужно!

Теннис — один из самых сложных видов спорта, поэтому покорение его вершин (освоение теории и приобретение практических навыков) приносит истинное наслаждение: да, я смог, у меня это получилось!

Тяжело ли играть в «большой» теннис? У каждого человека, уверенно владеющего ракеткой и четко отбивающего мяч со стороны соперника, на этот вопрос найдет личный ответ. Но тяжело, как известно, только в учении, а в бою (то есть, на настоящем корте) все намного проще.

Начать необходимо с прохождения медицинского осмотра. Тренер, который будет делать из вас или вашего ребенка чемпиона, должен точно знать, что противопоказаний к занятиям на корте у подопечного нет. Пусть и небольшой список ограничений, но все же существует: приоритетно это патологии опорно-двигательной системы, сердца, легких, почек.

Многим обучение игре в теннис рекомендуют именно врачи, ведь такой спорт — малотравматичный, по сравнению с другими видами физической деятельности, но именно он помогает:

• укрепить костно-мышечный аппарат;
• развить реакцию;
• улучшить когнитивные функции;
• научить правильно дышать и контролировать различные физиологические функции организма;
• сбросить лишний вес (альтернатива тренажерному залу).

Среди показаний для посещения корта с целью тренировок — не только недостаток физической мощи, но и дефицит бодрости. Красивый грациозный спорт способен улучшить также духовные показатели. Это эффективная профилактика депрессии, учитывая, за какое короткое время человеку можно научиться играть в «большой» теннис по-настоящему.

Мотивацией для обучения игры в «большой» теннис является развитие личностных качеств, которые точно пригодятся в обычной жизни. Как показывает практика, дети, поступив в Школу тенниса МТА и активно посещающие тренировки, уже спустя несколько недель показывают прекрасные результаты по дисциплине, ответственности, самоорганизации, лидерским качествам. У них улучшаются социальные показатели в школе. Это игрок, который во всем должен быть первым!

Как правильно играть в «большой» теннис: важные нюансы

Перед тем, как начать играть в «большой» теннис, необходимо приобрести соответствующую экипировку. Классический спортивный костюм и чешки не подойдут.

Обмундирование теннисиста имеет ряд особенностей и технических различий:

• мужчины и мальчики носят шорты и поло;
• женщины и девочки — красивые платья с коротким свободным подолом или поло, а также специальную юбку.

Одежда должна обладать легкостью и не сковывать динамику движений. Для ног разработаны специальные теннисные кроссовки, отличающиеся от атлетического варианта подошвой (в виде елочки).

Покупать экипировку без рекомендаций тренера не следует. Рынок представлен широким разнообразием спортивной униформы, и о том, какой бренд и модель оптимальны именно в вашем случае, расскажут в МТА.

Также будущему чемпиону потребуются:

• напульсники;
• повязка на голову;
• теннисная сумка;
• обмотки для ракеток;
• виброгаситель и др.

Обучение игре в «большой» теннис начинается с освоения техники ударов: сначала простых, а потом и более сложных. Этому практически невозможно научиться без участия тренера. Спортсмен, неправильно освоивший даже базовые удары, выглядит на корте нелепо.

Уже с первых занятий в МТА можно качественно освоить бекхенд, плоский, резаный, крученый удар — навыки, позволяющие не только подать, но и отбить мяч со стороны противника, как говорят, выбить соперника из колеи. В частности, мастерством.

Удары отличаются темпом, высотой, траекторией. Богатый арсенал тактических умений — индивидуальная стратегия в состязании, которая непременно приведет к победе. Варианты отработки ударов — в паре (два игрока) и в одиночку (с рикошетом от стены).

Чтобы быстро и эффективно научиться играть в теннис, необходимо менять корты, то есть, их покрытия. Площадки в Международной академии тенниса — это разные виды настилов натурального и синтетического типа. Меняя грунт, хард и эластичный паркет, можно научиться качественно играть с использованием ударов, актуальных для конкретного типа корта, а также правильно передвигаться.

Главное орудие в теннисе — ракетка. Существует огромное количество моделей для тренировок и проведения чемпионатов. То, что подойдет для настоящего профи, будет сложным для новичка, поэтому выбор ракетки также доверьте своему будущему тренеру.

Не знаете, как начать играть в «большой» теннис, но уже созрели для реализации своего желания? Тогда просто позвоните нам и запишитесь на бесплатную пробную тренировку. Уже в ходе ознакомительной беседы по телефону с представителем МТА вы ощутите, что стоите на пути достижения грандиозных успехов!

Важное условие качественной игры для «большого» тенниса — конечно же, корт, а точнее, его покрытие. Поле для игры представляет собой огромную ровную площадку с периметральными ограничениями. Исходя из нюансов строительства корта, его дислокации и профессиональной категории, покрытие корта для тенниса может быть натуральным либо синтетическим.

Каждая из категорий подразделяется на несколько подклассов. Искусственные, как и натуральные корты, — не одинаковые, поэтому будущему теннисисту необходимо разбираться в их специфике. От поверхности площадки зависит не только отскок мяча, но и безопасность, комфорт игры.

Исходя из технических характеристик покрытия корта, игрок в теннис может выстроить подходящую стратегию, чтобы достичь максимальных результатов.

Виды кортов по типу покрытия:

• Clay (грунт);
• Grass (трава);
• Hard (хард, жесткое);
• Taraflex (запатентованная технология);
• Carpet (ковер);
• синтетическая трава;
• ненатуральный грунт.

Выбор покрытия для корта в «большом» теннисе часто зависит от архитектуры и специфики сезонной эксплуатации площадки. Различают корты открытые и закрытые, функционирующие круглогодично или только в теплое время года.

Характеристики кортов для тенниса по типу натурального покрытия

Грунтовое покрытие — классический вариант, используемый с 1880 года. Первый вариант представлял собою натуральный грунт, смешанный с керамической пылью с целью улучшения дренажных качеств поверхности. С 1927 года в микс был добавлен известняк, способствующий усилению мягкости и улучшению фиксации. Скорость отскока мячика зависит от толщины и сухости покрытия.

Грунтовые площадки бывают красного и зеленого цвета. Наиболее распространенный вариант — красный (теннисит), состоящий из черепичной крошки, красной глины, известняка и ряда других компонентов.

Среди отличительных особенностей данного вида корта:

• быстрый отвод лишней воды в период дождя;
• медленная нагреваемость на солнце (идеальный вариант для открытого павильона);
• мягкая поверхность, отсутствие риска травматизма при падении;
• уменьшение ударных нагрузок на суставы, связки.

Зеленый грунт (американка) обладает более мелким помолом, а потому приобретает хорошую плотность, что влияет на скорость отскока мячика. Цвет покрытию дает натуральный минерал вулканического происхождения — базальт диабаз.

Среди преимуществ американки:

• долговечность;
• ремонтопригодность;
• универсальность (подходит для любых природных рельефов, независимо от качества дренажной системы);
• простой уход.

Травяное покрытие в «большом» теннисе также относится к классическим. — это корт, на котором проводятся не только любительские, но и большие профессиональные соревнования. Вариант актуален для открытых площадок. Отскок мячика — ниже, чем у синтетики, но его скорость можно корректировать за счет выращивания травяного настила в нужном направлении.

Травяной корт для тенниса требует особого ухода. Для создания покрытия используется специальный сорт травы, основание — удобренный песчаник.

Хард — разновидность спортивного ненатурального покрытия, имеющее многослойную структуру.

Поверхность корта состоит из:

• базового слоя (асфальта);
• черной акриловой заливки (резина и каучук);
• нескольких цветных слоев (резина);
• финишного слоя.

Для сооружения закрытого корта с хардовым видом покрытия используется бетонное основание. Жидкая заливка — из эмульсионного акрила. Прослойка с оттенком служит амортизатором. Поверхность — расплавленный и отшлифованный кварцевый песок.

Теннисные корты с хард-покрытием также имеют свою классификацию, которая основана на технических и физических характеристиках слоев — это Hard Clean (Classic) и Cushion. Второй тип подразделяется также на шестислойный Comfort и девятислойный Premium.

В пользу системы покрытия Hard:

• уменьшенная в разы ударная нагрузка на нижние конечности;
• предсказуемость отскока мячика;
• выбор степени мягкости;
• сохранение физических свойств при любой температуре;
• неординарные цветовые решения;
• долговечность;
• неприхотливое обслуживание.

Теннисная площадка с синтетическим настилом

Среди искусственных покрытий для современного теннисного корта используются терафлекс, ковровый настил, искусственная трава и искусственный грунт. У каждой разновидности — свои эксплуатационные преимущества.

• Терафлекс представляет собою ненатуральный рулонный материал, состоящий из основы, подложки и верхней части. В основании — деревянный пол (если корт сооружается в спортзале) или внешнее бетонное или асфальтовое покрытие. Мягкая подложка выполнена из пенопласта, толщина которого влияет на высоту, скорость отскока. Верхний слой — из высококачественного текстурированного винила (толщина — до 2 мм). По качеству отскока мячика, терафлекс идентичен грунтовому корту. Подходит исключительно для закрытых локаций.
• Ковровое теннисное покрытие для корта представляет собою гипоаллергенный синтетический ковролин, уложенный на идеально ровную и твердую поверхность из бетона, асфальта, досок. Для усиления скоростных показателей, ковролин усеивают мелкими каучуковыми гранулами, имитирующими грунт. Традиционно, ковровые корты обустраивают внутри крытых павильонов. Толщина покрытия влияет на высоту и силу рикошета мяча. Модели — варьируются.
• Искусственная трава — разновидность ковролинового настила. Изготовлена из нитей, вшитых в полиэтиленовую базу. Полипропиленовые ворсинки обладают стойкостью к износу. По аналогии с ковровым настилом, искусственную траву часто засыпают кварцевым песком либо каучуковыми бусинками для обеспечения дренажных функций и поддержания горизонтального положения ворсы. Классификация настила основана на показателях использования насыпи и высоты ворсинок.
• Синтетический грунт — корт из мелких полиуретановых гранул. Достаточно прост в уходе, нет необходимости поливать, хорошо восстанавливается, инертен к осадкам. Используется в павильонах любого типа. Игра на синтетическом грунте очень комфортная. Регулировать скорость рикошета легко за счет добавления промежуточной прослойки.

В Международной теннисной академии используется 6 типов профессионального покрытия для 37 кортов. Разнообразие настилов позволяет использовать различные тактики в тренировочном процессе, чтобы достичь максимального результата во время матча.

У «большого» тенниса — богатая история. Изначально данный вид спорта считали уделом аристократов, увлечением богатых, что не удивительно, ведь приобрести себе дорогую экипировку и содержать персональный корт могли только очень состоятельные люди, имеющие много свободного времени. Постепенно из хобби теннис превратился в красивый элегантный вид спорта, который стал доступен абсолютному большинству. К тому же, начинать тренироваться можно с 4-5 лет, и уже к окончанию начальной школы достичь серьезных — «взрослых», — результатов.

Благородные корни тенниса сохранены. Джентльменское поведение спортсменов вызывает восторг! А чего стоит красивая форма, подчеркивающая гармоничное, натренированное, сильное тело.

Особенность «большого» тенниса — в его универсальности и отсутствии возрастных ограничений. Многие члены клуба Международной Теннисной Академии Киева признаются, что играть по-настоящему и с полным ощущением отдачи начали только после сорока лет, когда жизнь только начинается… Пенсия — прекрасное время для того, чтобы заняться отложенными в молодости планами, в том числе и ракеточным видом спорта.

Данное направление привлекательно по нескольким причинам:

• минимальным количеством медицинских ограничений;
• нежесткими требованиями к теннисной экипировке;
• максимальной пользой как для эмоционального состояния, так и для здоровья человека.

На базе Международной Теннисной Академии, в Киеве функционирует 3 оборудованные локации общей площадью 57 тыс. м. кв. Это 37 профессиональных кортов с различными видами покрытия на Соломенке, в Жулянах и Пуще-Водице.

«Большой» теннис для начинающих в МТА — это индивидуальный тренировочный процесс, разработанный высококвалифицированным инструктором.

Уроки «большого» тенниса для начинающих проводятся по удобному графику, поэтому вы всегда сможете найти в своем плотном распорядке время, чтобы освоить ракетку и мяч.

«Большой» теннис: профессиональные уроки для начинающих

• Инвентарь. «Большой» теннис для взрослых начинается с серии вопросов, на которые может ответить только профессионал. Начнем с подбора инвентаря: выбрать подходящее, удобное снаряжение сразу не получится. Если на первых порах новичок будет использовать легкие ракетки, по мере роста его опыта весовой показатель инвентаря будет корректироваться, то есть, постепенно увеличивать. Важные параметры — размеры ручки, обода и основания (головы). Что касается прочности ракетки, то она всецело зависит от фактуры, из которой изготовлена, а кроме того, модели из графита, графитового компаунда и алюминия отличаются по цене.
• Подачи, которая считается начальным элементом. Скорость полета мяча влияет на исход маневра: у соперника всегда есть возможность отбить ваш ход. Опытным игрокам удается использовать некоторые хитрости, например, вращение ракеткой, которое сбивает оппонента. В идеале наступает «эйс» — и первая же подача оказывается результативной. Новичку постепенно необходимо научиться занимать исходную позицию, пользоваться диагональным «континентальным» хватом, делая упор на нижнюю зону ручки. При правильном подходе, игрок освоит удар, замах, подброс, делая движения плавными и без пауз. Для этого тренер покажет серию специальных упражнений, которые позволят приобрести и качественно улучшить каждый навык.
• Партнер. «Большой» теннис для начинающих — это не только упражнения на отработку умений. Мастерство формирует регулярная практика. Игра со стенкой или пушкой не приносит радости живого контакта, а ведь в «большом» теннисе победитель может быть только один. К сожалению, взрослому человеку, занимающемуся теннисом для поддержания спортивной формы или, как говорят, для души, порой трудно найти напарника, который мог бы посещать корт в удобное для двоих время. Возникают проблемы и с залом. Занятия в клубе МТА — это решение сразу нескольких задач: тренировка на профессиональном корте с качественным покрытием и возможность проводить парные сеты под контролем высококвалифицированного тренера. Тренировки с партнером позволят совершенствовать технику удара, научат контролировать мяч во время полета. Это развитие силы и точности подачи.
• Удар справа. Большинство из нас — правши, поэтому и мяч отбивают правой рукой. Даже если мяч летит слева, теннисисты не перекладывают ракетку в левую руку, поскольку это крайне неудобно. Одна из главных целей начинающего игрока — освоить принцип правостороннего удара. Внимание должно уделяться положению и повороту торса, траектории движения кисти и ракетки, контактной точке, перекату, правильному срезанию углов, концовке. И если в одних случаях используется приставной шаг, для других подойдет бег. Стойка будет закрытой или открытой.
• Стиль «у сетки». Надежный способ уменьшить пространство для маневра соперника — стать ближе к сетке. Атакующему игроку удастся увеличить в свою пользу угол обстрела. Противник может применить метод «свечи» — контрприем, позволяющий догнать мяч, чтобы перебросить его в сторону оппонента. Освоить тактику достаточно просто, если вы умеете концентрироваться, хорошо контролируете динамику собственного тела, у вас прекрасная реакция и отменное внимание. Новичков также научат крученым, кистевым ударам и твинеру. Если в последствии вы выберете для себя манеру игры «у сетки», вам следует научиться отбивать до отскока. Ударам с лета также учат в МТА.
• Лайфхаки. Теннис — спорт практичный, а потому всецело зависит от собственного состояния игрока, физических характеристик соперника, разновидности применяемого удара, схемы ответа оппонента, который сам определяет, в какую сторону бить мяч. Любители не сразу разбираются в сложных стратегических планах, поэтому главная задача игрока — перевести оппонента в невыгодный для него участок и заставить двигаться. Помогают также метод «у сетки», обработка «свечки», укороченный бросок, обманные движения.

«Большой» теннис для начинающих взрослых постепенно станет понятным и доступным — вы научитесь сохранять интригу до конца, каждый раз предвкушая победу!

Вы обратили внимание на то, как идеально сложены спортсмены? Ни одной лишней складочки, сплошная гряда хорошо накаченных мышц, открытый взгляд, гордая походка.

Эстетику телосложения человека, занимающегося активной физической нагрузкой, видно не только в спортзале, когда он облачен в тренировочный костюм. Отсутствие лишних жировых отложений в общей массе тела — это высокая самооценка, прекрасное самочувствие даже в плохую погоду, а еще возможность носить модный гардероб и отказаться от закрытого купальника на пляже, что весьма актуально для женщин. Секретов похудения огромное множество: от щадящих диет до радикального физического интенсива и полного отказа от пищи. Стоит ли так рисковать?

Специалисты уверены, что для достижения идеальной физической формы не обязательно истязать себя голодом. Теннис для похудения — намного эффективнее, нежели обморочные диеты. К тому же, вы получаете эстетическое и моральное удовлетворение от того, чем занимаетесь.

Выход на корт, пусть даже и ради тренировки, — это серьезное эмоциональное возбуждение, активирующее выработку «гормонов счастья» — эндорфинов. Приводить себя в форму с удовольствием и пользой для всего организма — принцип похудения с теннисом. Это доказано и медициной, и психологией.

Теннис — это не только похудение

Люди, решившие заниматься «большим» теннисом ради похудения, получают комплексную выгоду. Данный вид спорта предусматривает интенсивную аэробную нагрузку с элементами гимнастики, атлетики, силовых упражнений и прочего.

Калории сжигаются не только в момент удара ракеткой по мячу, ведь на корте приходится бегать и прыгать, а это — дополнительный вклад в развитие и укрепление:

• опорно-двигательной системы (костно-хрящевой ткани),
• сердца и сосудов,
• органов дыхания,
• координации.

Интенсивные занятия теннисом в общей программе по похудению способствуют выработке моральных, личностных качеств даже у людей с закоренелым характером. Дуэт с ракеткой и мячом — это формирование дисциплинированности, ответственности и стремления к победе. Это развитие силы воли, которая непременно пригодится в обычной жизни.

Теннис помогает не только похудеть. Занятия в спортивном клубе такого уровня, как Международная Теннисная Академия в Киеве, — это возможность приобрести настоящих друзей и переформатировать собственный график жизни, в котором больше места будет отведено здоровому досугу, а не пагубным удовольствиям.

Теннис помогает похудеть, а параллельно:

• отказаться от вредных привычек,
• приобщиться к здоровому сбалансированному питанию,
• стабилизировать психоэмоциональное состояние, нарушенное регулярными стрессами дома и на работе,
• вернуть здоровый полноценный сон,
• наладить личную жизнь.

В киевской школе тенниса мирового уровня проводятся индивидуальные и групповые занятия. Высококвалифицированный тренер разработает индивидуальную программу коррекции веса, в которой непременно будут учтены ежедневные физические и эмоциональные нагрузки, рацион питания, режим релакса и сна.

«Большой» теннис — это новый образ жизни! Те, кто приходят в МТА, чтобы похудеть, остаются с нами надолго.

Как помогает теннис для похудения

«А можно ли похудеть, занимаясь «большим» теннисом?», — с таким вопросом обращаются к нам не только представительницы прекрасного пола, более склонные к решительным мерам в борьбе с лишними килограммами, но и мужчины, которых все чаще стали интересовать идеальные пропорции сильного красивого тела.

Особенности и преимущества занятий теннисом в том, что практиковаться в этом аристократичном виде спорта можно в любом возрасте, независимо от типа фигуры, социального статуса и эстетических предпочтений.

Результат зависит от качества выполнения заданий, которые дает тренер.

Кроме красивого отбивания ракеткой мяча, в программу также входят:

• физическая разминка;
• тренировка отдельных групп мышц;
• дыхательные упражнения и прочее.

Достичь результатов идеальной фигуры, как и личных побед на корте, можно, занимаясь нагрузкой комплексно. Спорт любит целеустремленных! И стоит убедиться в этом самостоятельно.

Калория, минус калория…

Секрет похудения во время занятий «большим» теннисом — достаточно прост: это постепенное сжигание калорий и замена жировой массы на мышечную. Чтобы понимать, сколько граммов веса вы потеряете в течение одной тренировки, необходимо знать формулу расхода калорий.

Потеря 3500 калорий во время физического интенсива — это похудение на 450 граммов. Здоровым считается сжигание 500-1000 граммов веса в неделю, то есть, необходимо терять 500-1000 ккал в день.

Стоит ли сосредотачиваться лишь на одном теннисе? Для похудения, то есть, постепенного избавления от лишнего веса, необходимо заниматься также домашними физическими упражнениями, плаванием, утренними пробежками, поэтому расход калорий необходимо суммировать.

В идеале, для гармоничного похудения достаточно двух полноценных тренировок по теннису в неделю. Остальная нагрузка — за счет атлетических нагрузок и домашнего фитнеса.

Количество лишних калорий полностью зависит от индивидуальных показателей человека, ведь понятие лишнего веса для каждого — разное. Например, теннисист с весом 70 кг может сжечь в час от 288 до 414 ккал, в зависимости от типа тренировки (одиночной или парной). А имеющий вес 90 кг — 365-524 ккал соответственно.

Произвести корректные расчеты может только специалист. Худеть при помощи тенниса, подвергая себя изнурительным нагрузкам, — небезопасно. К тому же, при достижении идеального веса, в дальнейшем важно его сохранить, поэтому акцент сместится не на потерю ккал, а на поддержание формы и сбалансированное питание.

Теннис помогает похудеть только здоровым людям. Не забывайте о медицинских противопоказаниях: занятия на корте не рекомендованы людям с проблемами сердца, патологиями органов дыхания, серьезными нарушениями работы опорно-двигательного аппарата и прочего.

Узнать полный перечень противопоказаний можно у инструктора или врача. Но не стоит отчаиваться, если «большой» теннис не для вас — существует множество альтернативных способов приведения себя в форму, основанных на физической активности.